劃船機怎么練

1、首先把腳放在踏板上，用皮帶系緊。剛開始時把阻力調(diào)到一個較低水平，用合適的力度握住手柄。

2、膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，用力蹬腿使腿部伸直，同時將手拉到上腹部，身體向后傾斜。

3、伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態(tài)。

劃船機是練哪里的

全身約80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都會參與到劃船中，是一項完整與有效率的運動;現(xiàn)在大部分的健身房都有劃船機，不管是拿來熱身、當作有氧運動，或是規(guī)劃成間歇訓練，劃船機都能讓你多個愿望一次滿足。

劃船機有什么優(yōu)點

1、全身運動。劃船機是一種模擬劃船動作的室內(nèi)有氧運動器材。與劃船一樣，劃船機的基本動作可分為“入水”、“回槳”、“拉槳”和“出水”，可分別牽動大腿、小腿、腰、頸、腹、胸、臂等部位的大塊肌肉，是一種比跑步更易于調(diào)動全身肌肉的健身器械。據(jù)相關廠商介紹，劃船機可以讓全身90%以上的肌肉得到鍛煉，這個說法盡管有些夸張，但至少讓全身90%的大肌肉群得到鍛煉還是可以的。

2、運動損傷小。跑步機是最常見的運動器械，但跑步機對膝蓋的損傷一點都不比路跑對膝蓋的損傷少;橢圓機和動感單車是兩種幾乎沒有運動損傷的健身器材，但卻不太適合下肢有傷病的運動者使用。對于膝關節(jié)疼痛、股關節(jié)傷病、甚至對于中輕度的中風患者而言，劃船機可能是一種更為合適的運動器械。

3、噪音小。根據(jù)工作原理的不同，劃船機可依賴水、空氣、磁鐵以及電磁鐵產(chǎn)生運動阻力，不會有直接的金屬撞擊和摩擦，在運轉(zhuǎn)過程中產(chǎn)生的噪音極小，甚至不會影響到隔壁休息的家人。