一轉眼到了小寒節氣小寒是一年中氣候最為寒冷的節氣之一民間有句諺語“小寒大寒，冷成冰團”

小寒過后即進入“三九天”這個時節應該如何養生？↓↓↓

小寒養生要點

1.溫陽補血

冬至過后，陽氣處于萌發狀態，這時候機體更容易出現陽氣不足的情況。陽氣不足時，其推動、氣化、溫煦功能會減退。推動作用有限會影響人的精神振奮，從而可能出現神疲、倦怠、精神不振等癥狀。而且五臟六腑中的陽氣對人體機能活動也發揮著重要作用，比如心陽不足，可能引發失眠相關癥狀，腎陽不足也可能會有失眠、記憶力減退等情況。

2.防寒保暖，透氣并重

室內暖氣、空調使空氣干燥，病菌易蔓延，所以通風透氣必不可少。

3.早臥晚起，固護陽氣

4.補腎防寒，健脾暖胃

小寒時人體陽氣內斂，腎氣封藏，脾胃陽氣也內斂，要遵循這個原則。可以適當采用針灸治療或者穴位貼敷，像“三九貼”，常用穴位有涌泉穴、關元穴、足三里穴等。

運動方面，可選擇慢跑、慢走、太極拳等，最好安排在下午日落前，因為心血管疾病發病高峰在上午和夜間，下午人體循環狀態相對較好。

小寒養生食材推薦：龍眼肉

小寒節氣人們容易出現陽氣不足、心血虧虛、神疲乏力的癥狀，可以用藥食同源之品來養生保健。龍眼肉味甘、性溫，歸心經、脾經，有補益心脾、養血安神的作用，常用于治療心血不足引起的心慌、失眠、疲倦、乏力等癥狀。

小寒美食推薦：龍眼山藥芡實煲雞

功效：健脾補氣養血，用于治療心血不足、心腎不交引起的心慌、心悸、失眠等不適。

材料：雞半只去皮、干品龍眼肉10～15g、鮮品山藥50g、芡實30g、精鹽適量。

注意：孕婦、感冒發熱人群不建議食用。

小寒茶飲推薦：龍眼黨參飲

功效：補血安神，可改善脾氣虧虛、心血不足導致的心慌、心悸、汗多、失眠、疲倦等癥狀。

材料：干品龍眼(肉)10g、黨參10g。

煎煮方法：將藥材洗凈后放入鍋中或養生壺，加適量清水，煮開后小火煮30分鐘，這是1～2個人量。

注意：平素易咽干、大便干、煩躁、夢多等陰虛火旺人群不適合。

健康小貼士

1.小寒養生法則

溫陽補血；

防寒保暖，透氣并重；

早臥晚起，固護陽氣；

補腎防寒，健脾暖胃。

2.小寒養生食材推薦：龍眼肉。

3.小寒美食推薦：龍眼山藥芡實煲雞。

4.小寒茶飲推薦：龍眼黨參飲。